Что это за асаны?

Где таз находится выше головы. Их принцип - это работа с влиянием гравитации на организм. Перевернув свое тело с ног на голову, мы обращаем привычные процессы тела наоборот. Основное - обратный ток крови и лимфы. А еще эти асаны замедляют старение и сохраняют молодость.

Что в них особенного?

Данные асаны оказывают воздействие на организм на двух уровнях: на физическом и на более тонком. Они оздоравливают тело, успокаивают ум и сохраняют молодость.

Польза для тела

• Перевернутые асаны оживляют кровообращение и облегчает лимфоток. Это улучшает обменные процессы между клетками и капиллярами.
• Они актуальны для профилактики варикоза (застой крови в венах ног и органов малого таза) и для репродуктивной системы
• Улучшают кровоснабжение мозга и работу гипофиза. А от этого улучшается работа эндокринной и гормональной систем
• Повышают качество кислородного обмена и дыхания, а значит улучшается метаболизм.

Эмоции и философия

Пока мы пребываем в перевернутой позе, мы приспосабливаемся к необычным условиям существования, получаем новое представление о привычных вещах. Попробуйте вспомнить свои ощущение от первого опыта выхода в позу «вверх тормашками» или представить, если еще не пробовали? Какие у вас ощущения? Мой опыт был таков — сначала вспышка в сознании, которая выкинула меня обратно. Полное чувство дезориентации. А потом идут новые осознания, про тело, меня и практику, ну и многое я беру и несу в жизнь, оч помогает адаптироваться к новому.

Когда сердце находится выше головы (что символизирует преобладание интуиции над разумом), создается глубокое психологическое воздействие. Бессознательное активизируется и преобладает над сознательным

Энергия

Если разделяете, что в нашем теле присутствует движение энергии, или отсутствует, если что то мы со своим телом и мыслями делаем не так))) то знайте: перевернутые асаны уравновешивают течении энергии, стабилизирует ум и приводит к состоянию уравновешенности и покоя внутри.

Еще кое-что интересное на засыпку. Обратные позы йоги сублимируют сексуальную энергию и поднимают ее выше, к чакрам (энергетическим центрам тела), ответственным за творческое начало. Вот способ аккумулировать в себе творческую энергию и ресурс двигаться к своим целям!

Конечно, практика большинства асан требует хорошей физической формы тела, вот почему важно регулярно заниматься йогой)) Но есть одна форма, которую можно делать абсолютно всем, особенно в конце дня, можно перед сном. Випарита карани — 5 минут в день и ваши вены скажут вам большое спасибо!

Примите положение лежа на спине, ноги поднимите вверх до перпендикуляра с полом, можно использовать стену под ноги (ягодицы касаются стены). Под таз можно положить подушку или пару сложенных пледов - для возвышения. Так асана будет оказывать действие и на органы малого таза, возвращая их в естественное положение. Руки свободно лежат вдоль тела, подмышечные впадины свободны. Прикройте глаза, проверьте, что тело расслаблено. Оставайтесь на 5 минут. Затем повернитесь на бок для выхода из асаны.

Противопоказания и рекомендации

Для перевернутых асан есть ряд противопоказаний:

• беременность или цикл
• повышенное артериальное давление
• с осторожностью при межпозвоночных грыжах и проблемами с суставами рук (стойки на руках)

Рекомендации просты:

• осваивайте асаны постепенно, не спешите брать предельные формы сразу, ваше тело должно быть готово
• для начала не задерживайтесь слишком долго в инверсионных положениях, постепенно увеличивая время пребывания
• после приема пищи подождите 2- 2,5 часа, вам нужен пустой желудок

Практикуйте на здоровье!

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ КОВЁР ДЛЯ ЙОГИ

Мой первый опыт в йоге случился тогда, когда никаких ковриков не было в помине. Зато был дощатый неровный крашеный пол в актовом зале какой то Московской школе. Страшные эти йоги того времени были люди.

Но вернёмся в наш изобильный мир.

Самое главное, что бы коврик не скользил!

Поэтому у вас есть 2 варианта: качественный пвх или каучук.

Мои фавориты:
- в нижнем ценовом сегменте 2-4 тысячи рублей это Reshikesh от Bodhi или аналоги армированные сеткой двухслойные пвх йогаматы

- в среднем- 10 тысяч -salamander optimum - натуральный каучук, абсолютно не скользит! У меня как раз такой😉

- в сегменте повыше - от 15 тысяч и выше - ковры от марки Jade. У них есть даже миссия - с каждого проданного ковра идут перечисления на посадку одного дерева.

А теперь про влажность.
Если потоотделение не активно, можно выбрать любой из этих вариантов и будет вам счастье. А если вы только размялись, а ладошки сразу стали влажными, то есть вариант рассмотреть пробковые ковры или из микрофибры. Они, так же как и каучуковые - впитывающие и сцепление с поверхностью от этого хорошее.

Ещё есть популярные ковры бренда POSA. Очень красивые, у меня такой чёрный леопард, но я оч сухая и мне все же скользковаты.

Теперь о размерах.
Длина - ваш рост +20 см
Ширина - от 60 см
Толщина - для зала от 0,4 см и выше, есть тревел версии ковриков оч тонкие, не промахнитесь

Не рекомендую мягкие и тянущиеся ковры для фитнеса. Плохое сцепление и фиксация.

Теперь вы знаете как выбрать себе ковёр для вашей личной практики.

Йога для меня начиналась с красоты. Я смотрела на сложные позы и видела в них высшее искусство — владение телом. И хотела так же. Без малейшего вопроса: «А зачем?».

Я по натуре нетерпеливая. Всегда жду результат здесь и сейчас. Через полгода практики искренне недоумевала: почему ноги за уши до сих пор не заправляются?

Со временем я осознала кое-что важное.

Йога — не про цель.
Конечно, без цели сложно начать. Но в моём случае она часто срабатывала как ловушка. Либо включался режим фанатичного «долженствования»: я забивала на всё, чтобы добиться вожделенного шпагата, рельефа или дзена. Либо, наоборот, цель вызывала сопротивление: «Хочу спокойствия, но медитировать не хочу. Хочу, чтобы спина не болела, но сегодня лень».

Йога — про процесс.
Для меня ключевое отличие йоги от фитнеса — это сдвиг от автоматического действия к осознанию. Не бездумное повторение движений на инерции, а внимание к тому, что происходит здесь и сейчас: как стопы давят на коврик, куда уходит дыхание, где рождается напряжение.

Это и есть та самая точка опоры — не в идеальной позе, а в способности чувствовать и выдерживать то, что есть. Даже если это просто тихое сидение в неудобной, но честной позиции.

Именно в этом процессе, а не в гонке за результатом, и рождается то самое спокойствие, сила и здоровье. Как ни парадоксально, но когда ты перестаёшь ждать от тела мгновенных чудес, они начинают происходить сами.

Если с балансами на ногах более менее все понятно, практикуете и нарабатываете устойчивость, но пробуя балансы на руках — и тело будто забывает все законы физики? Это абсолютно нормально.

Балансы на руках — это принципиально другой уровень. Стоя на ногах мы получаем привычную и широкую опору, переходя в нижние варианты балансовых асан на руках - мы формируем новую геометрию тела. Тут начинается процесс обучения тела, как создать стабильность в условиях минимальной площади опоры.

Это мощнейший тренинг для:
- Глубинных мышц кора, которые собирают тело в единый «блок»
- Нервной системы, которая выстраивает новые нейронные связи для нестандартных задач
- Внимания и собранности — здесь нельзя думать о постороннем.

Для освоения нижних балансов важно трудиться над развитием функциональной силы, координации и даже смелости. Тогда мы обретаем НАВЫК, который меняет качество всех других асан и даёт чувство настоящего мастерства.

Первые асаны для освоения - это БАКАСАНЫ. Их на самом деле 3. Обличаются они работой в тазобедренных суставах и положении рук. Так что точка парковки колен на плечах - и есть главный индикатор различия вариаций самих бакасан.

Следуя главному принципу в йоге - от простого к сложному, начинаем осваивать бакасаны с самого простого варианта, постепенно усложняя задачу для тазобедренных суставов (ТБС) и меняя положение рук.

1. Бэби-бакасана (подготовительная)

Работа в ТБС: только сгибание.
Положение рук: колени упираются в плечи или трицепсы, отведение бёдер минимально, но усилие на приведение их к центру. Колени упираются в плечи и не торчат в стороны

Суть этапа: научиться переносить вес на руки и привыкнуть к опоре. Баланс здесь — не главное.

2. Средняя бакасана (классическая «ворона»)

Работа в ТБС: сгибание + отведение + наружная ротация.
Положение рук: на плечах лежат уже голени, колени разведены в стороны. Но для удержания баланса, тут важно бедрами обжимать свои плечи. Это усилие задаст и тонус мышцам кора.

Суть этапа: включить полноценный баланс, отстроить технику и подключить мощную работу центра.

3. Верхняя бакасана / поза журавля (продвинутая)

Работа в ТБС: глубокое сгибание, бёдра максимально приближены к корпусу.
Положение рук: колени упираются высоко в плечи или подмышки, руки сначала можно сгибать в локтях, но постепенно учимся их выпрямлять.

Суть этапа: максимум силовой работы и контроля. Здесь нет «обхвата» ногами, только точное давление и мощное напряжение всего тела для удержания формы. Главными условиями баланса становятся усилие на сопротивление гравитации (отталкивать руками пол на себя) и держать силовую складку бедер к корпусу

Как видите, путь от «боюсь» до «лечу» — это чёткая последовательность